kol egzersizleri

Kol Uyuşması Egzersizleri

 

El ve kollarda uyuşukluk ağrı gibi çeşitli şikayetlerle ortaya çıkan, sinir sıkışması artık bir çok insanı olumsuz olarak etkiliyor. Uzmanlar uzun süredir kollarımızın dirseklerden kıvrılık pozisyonda durması ile artış gösteren sinir sıkışmasının dikkate alınmasını istiyor. Aşırı şekilde zorlama, uzun zaman masabaşı çalışmak ve duruş bozuklukları gibi nedenler sinir sıkışmalarını tetiklemektedir. Bu rahatsızlığın en önemli belirtileri ise dirseğinizin arkasını bir yere çarptığınızda elektriklenme hissinin çoğalması ve ellerde yanıcı şekilde ağrıların yaşanması oluyor.
 
Sinir sıkışmaları gibi durumlarda evde ve işyerinde yapabilecek elbette birçok şey mevcut. Yaptığınız işe 10-15 dk. mola vererek sağlığınızı koruyabilmeniz münkün. Herkes sizin elinizde. Bu gibi durumlar 10-15 dk. süre ayırmayı ihmal etmeyin. Yoksa sonucuna katlanacak olan siz olacaksınız.

 

İşte Size Önereceğimiz Altın Değerindeki Çeşitli Egzersiz Hareketleri. Bu egzersizleri kollarda uyuşması, sinir sıkışması, çeşitli uyuşukluk durumları, sol kol uyuşması gibi çeşitli durumlarda uygulamanızda faydalar var.

– Boynu çalıştırmak için başınızla hafifçe daireler çiziniz.

 

– Yüzü sağa ve sola yavaş yavaş çeviriniz.

 

– Başı omuzlara doğru eğip boynu esnetiniz.

 

– Kolları yanlara doğarak salarak bilekleriniz ile daireler çiziniz.

 

– Kollarınızı çapraz şekilde ters yönü hareket ettiriniz.

 

– Elleri düz iken dirsekleri geriye itin, vücudu ileriye çekin.

 

– Dirsekleri kırılarak elleri sırayla omuzlara doğru uzatınız.

 

– Ellerinizi arkadan birleştirmeye çalışın.

 

– Elleri kenetleyerek yukarı doğru esnetiniz.

 

– Aynı şekilde ileriye esnetin.

 

– Elleri bele koyup ileri doğru, sırtı da geriye doğru biraz esnetin.

 

– Öne uzanın elinizi ayak uçlarına kadar uzatınız.

 

– Bir yere tutunup yavaş bir şekilde çömelip kalkın.

 

– Bir eli omzunuza kadar kaldırın ve sonra diğer el ile dirsekten tutarak kendinize doğru hafif şekilde bastırın.

 

– Kolları ensenin arkasına doğru getirin, elinizle dirseğinizi tutup aşağıya doğru hafif bir şekilde bastırın. Bunu birkaç defa tekrarlayın, sonra diğer dirseğinize geçip yönünüzü değiştirin.

 

– Elinizi önce açarak kapatın, sonra parmakları aralayarak kapatın.

 

– Elinizi diğer eliniz ile tutup bilekten içeriye hafif bir şekilde gerdirin.

 

– Elinizi diğer elinizle tutarak bilekten yukarıya hafif bir şekilde  gerdirin.

 

– Ellerinizi birleştirip aşağıya doğru hafif bir şekilde bastırarak itin.

 

– Ellerinizi birleştirip yukarıya doğru hafif bir şekilde bastırarak itin.

 

– Omuzları yukarıya aşağıya doğru hareketlendirin.

 

– Omuzları ayakta yada oturarak geriye çeviriniz.

 

– Elinizi yumruk şeklinde kapatarak dıştan içe, içten dışa 10 defa daire çizin.

 

– Ağır iş yapanlar ile masabaşı çalışanlarda bel fıtığı olma riski daha yüksektir. Bunu asla unutmayın.

 

– Gözleriniz bilgisayarın üst hizasında olmalıdır. Yani yaklaşık 30 derece olmalıdır.

 

– Dirsekleriniz 90 ile 70 derece arasında el ile dirsekler ise aynı hizada olması gerekir.

 



Etiketler:, , ,